domingo, 16 de junho de 2013

CINESIOLOGIA DA COLUNA VERTEBRAL
POSTURA CORPORAL

Postura correta para DORMIR


 Favorece a anatomia fisiológica da coluna vertebral, evitando rotações, trações, hiperextensões no funcionamento correto de todo o corpo, proporcionando um melhor relaxamento muscular e assim um descanso físico adequado para encarar o dia seguinte.


Postura correta para DIGITAR NO COMPUTADOR


Manter os ísquios (parte inferior da pelve) encostados no acento. O acento não deve permitir que os joelhos fiquem flexionados em 90°. O assento deve ser com altura que proporcione os joelhos e os tornozelos ficarem a 90° e a profundidade deve ser menor do que a coxa de quem está sentado, facilitando assim que a coluna lombar toque o encosto do assento, é importante manter a tela na altura dos olhos, mantendo assim a curvatura cervical na posição correta. Os punhos devem sempre ficar retos ao utilizar o teclado e o mouse.


Postura correta para ERGUER UMA CAIXA DO CHÃO

Ao erguer um peso, flexione os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Pegar a carga simetricamente ,evitando ao máximo qualquer torção da coluna lombar e qualquer rotação lateral do tronco ; deve-se aproximar a carga do corpo e elevá-la o mais próximo possível do corpo; além de enrijecer a coluna ,de forma a colocar os músculos em condições prévias de boa capacidade para realizar o esforço a que se propõe ; para uma carga mais pesada recomenda-se ,respirar fundo e prender a respiração este aumento adicional de pressão no tórax diminui a pressão nos discos da coluna.


Postura correta para FAZER UM AGACHAMENTO
Pés paralelos, abertos na largura dos quadris. Agache inspirando como se fosse sentar em uma cadeira. Tente descer até seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus, coxas paralelas ao chão. Os joelhos nunca devem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Suba expirando, lentamente, concentrando o peso do corpo nas pernas e nos glúteos. Mantenha os pés firmes no chão, o abdômen contraído e as costas eretas .



Postura correta para CORRER
A postura correta da corrida evita a “dor desviada” ou “dor lateral”, essas contrações involuntárias do músculo podem ser culpa de uma má postura pois .afeta os nervos da parte superior das costas até o abdômen e, o fato de andar curvado, aumenta a fricção sobre o peritônio – membrana que circunda a cavidade abdominal. Ou seja, quanto pior a postura, mais severas serão as dores durante os treinos.

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